总决
闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。
第一式 闭目冥心图
盘腿而坐，两手握固置于腿弯处，眼睛微闭，心静气和，全身放松。平时身体
虚弱者用此式最宜。背后依靠松软靠垫，更为舒适。
第二式 扣齿集神图
坐势同第一式。以下齿撞击上齿三十六次，发出“”咯咯“声。
此功震动目脉，气血畅通。
第三式 抱昆仑鸣天击鼓图
以两手抱头后高骨处，低头身向前倾，数九口气，使耳不闻呼吸声；
再移手掩耳，以第二指压中指击弹后脑，左右各二十四次。然后直身
握固静坐，调息片刻，再行下法。
第四式 撼摇天柱图
坐势不变，头慢慢转向左，面向左上方，稍停顿再慢慢转向右，面向右上方。
转头时，肩、臂随之转动。左右共二十四次。调息片刻，再行下法。
第五式 舌搅漱津图
身体姿势不变，用舌上下左右搅动三十六次，鼓漱三十六次，唾液分三口咽下，如咽硬物，汩汩作响。
第六式 手摩肾堂图
盘腿而坐，两手相搓待手极热，以手背上下按摩肾堂三十六次，或七十二次，或一百零八次，或一百四十四次，量力行之。
第七式 单关辘轳图
盘腿而坐，两手握固，以一手之拳背转揉同侧肋胁三十六次，或七十二次，或一百零八次，或一百四十四次；随着转揉动作，身体微微左右摇摆。调息片刻，再行下法。
第八式 双关辘轳图
此功大致与上法同，唯双拳拳背在两侧肋胁处同时转揉三十六次。
第九式 两手托天图
盘坐，两手向上托起，手心向上；呵气，气细长无声。呵三次，或六次，或九次。
第十式 两手相叉图
盘坐，两手相叉高举过顶，然后下按顶部三次，或六次，或九次。调息片刻，再行下法。
第十一式 两手攀足图
伸腿平坐，两脚自然分开，上体前俯，以两手向后攀两足尖和足心各十二次
，双手双脚收回后，握固静坐，候口中津液生，鼓漱吞咽。然后左右摆肩
十二次，转双关辘轳三十六次。最后凝神静坐，暗想丹田火起，烧遍全身。
第十二式 前十一法行动完毕，盘腿而坐，两手握固于大腿根处，双目微闭，藏精聚神，渐渐感到心身畅快无比，赛过神仙。
